Gestação e parto
Peso do bebê e distensão das fibras musculares no parto vaginal.
Saúde íntima feminina
Assoalho pélvico: a base do seu bem-estar
Um guia gratuito, baseado em evidências, para entender, fortalecer e cuidar da musculatura que sustenta sua confiança no dia a dia.
Anatomia simples
O que é o assoalho pélvico
Uma rede de músculos e ligamentos no fundo da pelve, com três funções essenciais para o seu bem-estar íntimo.
01
Sustenta os órgãos pélvicos
Bexiga, útero e reto se apoiam nessa rede de músculos e ligamentos.
02
Controla esfíncteres
Mantém uretra e ânus fechados, evitando perdas involuntárias de urina e gases.
03
Conecta corpo e prazer
Participa da sensibilidade nas relações sexuais e da estabilidade da pelve.
Fatores de risco
Por que ele pode enfraquecer
Algumas fases e hábitos colocam à prova a firmeza dessa musculatura.
Você reconhece?
Sinais de que seu assoalho pélvico precisa de atenção
No início passam despercebidos. Com o tempo, ficam mais evidentes — e mais incômodos.
Perdas de urina
Pequenos escapes ao tossir, rir, espirrar ou fazer esforço físico. É o sinal mais frequente em mulheres.
Peso na região pélvica
Sensação de “bola na vagina”, que costuma piorar no fim do dia ou após muito tempo em pé.
Urgência urinária
Vontade frequente de ir ao banheiro ou impressão de que a bexiga não esvazia por completo.
Mudanças na intimidade
Perda de sensibilidade nas relações sexuais ou dificuldade para reter gases.
FORTALECER E SE PROTEGER
Assoalho pélvico forte e proteção diária andam juntos
Enquanto você fortalece a musculatura com exercícios de Kegel, hábitos saudáveis e fisioterapia pélvica, conte com a proteção discreta e confortável da TENA. Cuidar do seu assoalho pélvico e contar com soluções pensadas para o seu dia a dia caminham lado a lado para devolver liberdade e confiança.
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Hábitos que funcionam
5 atitudes para fortalecer hoje
Prevenir é mais simples do que tratar. Constância vale mais do que intensidade.
Faça exercícios de Kegel
Contraia e relaxe os músculos pélvicos por 5 a 10 segundos. Faça séries de 10 a 20 repetições, várias vezes ao dia.
Mantenha um peso saudável
Um IMC equilibrado diminui a pressão intra-abdominal contínua sobre os órgãos pélvicos.
Hidrate-se e coma fibras
Evita a constipação e o esforço excessivo na evacuação. Cuide também da postura ao levantar peso.
Prefira atividades de baixo impacto
Pilates, yoga e caminhadas fortalecem sem sobrecarregar a região pélvica.
Procure avaliação profissional
Um fisioterapeuta pélvico desenha um plano personalizado e garante a técnica correta dos exercícios.
Fases da vida
Gestação, pós-parto e fisioterapia
Duas etapas em que cuidar do assoalho pélvico faz toda a diferença.
Gestação e pós-parto
Mudanças intensas, recuperação possível
O útero pressiona a bexiga, os hormônios relaxam ligamentos e o canal de parto distende a musculatura. Cuidados constantes devolvem firmeza e função.
6–12semanas de recuperação com cuidados constantes
Fisioterapia pélvica
Cuidado preventivo e terapêutico
Avaliação personalizada, exercícios guiados e, se necessário, eletroestimulação. Beneficia grávidas, pós-parto, menopausa e atletas de alto impacto.
+Reduz a severidade das perdas urinárias pós-parto
Perguntas frequentes
Suas dúvidas, respondidas
Respostas claras e baseadas em evidências científicas.
Sim. Eles fortalecem a musculatura periuretral e o elevador do ânus, melhoram o suporte dos órgãos e o controle dos esfíncteres urinários, prevenindo perdas acidentais diante de esforços físicos cotidianos.
Sim, antes e depois da maternidade. As mudanças hormonais e o ganho de peso da gestação enfraquecem o suporte muscular interno.
Entre 8 e 12 semanas de treinamento constante. As fibras musculares pélvicas precisam de estímulo progressivo e guiado para desenvolver hipertrofia saudável e recuperar a firmeza.
Ele desafia essa estrutura, mas um bom treinamento minimiza o impacto. Preparação pré-natal adequada e reabilitação guiada devolvem elasticidade, força e resistência à região.
Sim, é uma intervenção de primeira linha. Um fisioterapeuta especializado avalia de forma personalizada o estado da sua musculatura e indica exercícios ou eletroestimulação quando necessário.
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Um material completo, baseado em evidências científicas, com exercícios de Kegel, hábitos diários e orientações para fortalecer seu assoalho pélvico em casa.
- Rotina de exercícios em 8 a 12 semanas
- Sinais de alerta e quando buscar ajuda
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