E-book gratuito · TENA
Escapes de xixi não precisam fazer parte da sua rotina
Baixe o guia gratuito da TENA e aprenda, com exercícios simples, a fortalecer o assoalho pélvico — para rir, tossir, correr e pegar seu bebê no colo sem sustos.
- Entenda o que é o assoalho pélvico e por que ele enfraquece
- Reconheça os sinais de alerta o quanto antes
- Aprenda o passo a passo dos exercícios, do Kegel ao pilates
- Descubra os hábitos diários que protegem sua saúde íntima
Baixe grátis o seu guia
Preencha e receba na hora — aqui na página e no seu e-mail.
Prontinho! 🎉 Seu guia já é seu.
Enviamos uma cópia para o seu e-mail. O download também já está disponível no seu dispositivo — é só conferir a pasta de downloads.
Ao enviar, você concorda em receber conteúdos e ofertas da TENA por e-mail e confirma que leu a Política de Privacidade. Você pode cancelar quando quiser, em 1 clique. (LGPD)
O que você vai encontrar no guia
Conheça seu corpo
O que é o assoalho pélvico, onde fica e por que ele é tão importante para o seu dia a dia.
Sinais de alerta
Os 6 sinais de que essa musculatura está pedindo atenção — inclusive os que quase ninguém comenta.
Exercícios práticos
Kegel passo a passo + opções para gravidez, pós-parto, hipopressivos e pilates.
Hábitos que protegem
Pequenas mudanças na rotina que evitam desconfortos e mantêm a força conquistada.
convive com escapes de xixi em alguma fase da vida — depois da gravidez, na menopausa ou com a rotina intensa. A boa notícia? Com o treino certo, a grande maioria melhora. Este guia mostra o caminho, sem tabu e sem julgamento.
Perguntas rápidas
O guia é mesmo gratuito?
Sim, 100% gratuito. É um material educativo da TENA para te ajudar a cuidar da sua saúde pélvica. Basta preencher o formulário e ele chega na hora.
Como recebo o e-book?
De duas formas: o botão de download aparece aqui na página assim que você enviar o formulário, e uma cópia também vai para o seu e-mail — para ler quando e onde quiser.
Esse conteúdo substitui uma consulta?
Não. O guia é educativo e incentiva o autocuidado, mas não substitui a avaliação de profissionais de saúde. Em caso de sintomas, procure atendimento individualizado — o material inclusive te mostra quando buscar ajuda.
Seu corpo te sustentou a vida inteira. Agora é a sua vez.
Baixe o guia gratuito e dê o primeiro passo hoje.
Baixar meu guia gratuito